Физические и дыхательные упражнения для трейдера

[Sever]

Уже ни для кого не секрет, что физическое состояние человека сильно влияет на его психику и мышление.

В этом смысле, трейдинг, как занятие, требующее длительного сосредоточенного внимания, безусловно требует правильного режима, чередования умственных и физических напряжений.

Значение физических упражнений и закаливания при этом трудно переоценить. В большинстве случаев они сами по себе способны повысить устойчивость к стрессу, улучшить настроение, снять страх и тревогу и т.д.

В этой ветке предлагаю обменяться мнениями о разных системах физических и дыхательных упражнений и рассказать об опыте их использования.

 

Из книги: Юрий Серебрянский "Русское боевое искусство Система"

 

Первый комплекс дыхательных "системных" упражнений называется "продувка".

Он направлен на развитие чувствительности, внимания, снятие мышечных и

психологических зажимов.

И.П.: лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладони прижаты к полу.

1) почувствуйте и осознайте, что вы вдохнули через центральные точки обеих стоп,

а выдохнули через центральные точки ладоней. Повторите это действие безо всякой

спешки 3 - 9 раз. Обратите внимание на все процессы, которые пойдут внутри тела

во время выполнения этого упражнения.

2) Теперь почувствуйте все в обратном порядке: вдохните через центральные

точки ладоней,а выдохните через обе стопы. Повторить 3-9 раз.

3) Почувствуйте, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую.

Обычно все люди,выполняющие это упражнение,чувствуют теплое дуновение внутри ноги. Повторите это упражнение 3-9 раз.

4) Теперь все это почувствуйте в обратном порядке: вдох через левую ногу, выдох через правую. Повторить 3-9 раз.

5) Перенесите теперь все внимание на обе руки. Почувствуйте, кк на вдохе дуновение

вошло через левую руку, а на выдохе вышло через правую. Повторить 3-9 раз.

6) Теперь вдохните через правую руку, а выдохните через левую. Повторите это

упражнение 3-9 раз.

7) Перенесите внимание на левую сторону вашего тела.Вдохните через левую руку

и левую ногу.Затем перенесите внимание на правую сторону тела и выдохните через

правую руку и правую ногу. Повторить 3-9 раз.

8) Теперь вдохните через правую руку и правую ногу, а выдохните через левую руку и

левую ногу. Повторить 3-9 раз.

9) Почувствуйте, что вдохнули через область солнечного сплетения,а выдохнули одновременно

через руки и ноги. Повторить 3-9 раз.

10) Вдохните одновременно через руки и ноги,а выдохните через область солнечного сплетения. Повторить 3-9 раз.

11) Всей грудью вдохнули, спиной выдохнули. Повторить 3-9 раз.

12) спиной вдохнули, грудью выдохнули. Повторить 3-9 раз.

13) Вдохнули низом живота,через почки выдохнули. Повторить 3-9 раз.

14) вдохнули через почки,выдохнули низом живота. Повторить 3-9 раз.

15) вдохнули через темя, выдох через копчик. Повторить 3-9 раз.

16) вдох чрез копчик, выдох через темя. Повторить 3-9 раз.

17) лицом вдох, через почки выдох. Повторить 6-9 раз.

18) вдох через почки, выдох через лицо. Повторить 6-9 раз.

19) чрез печень вдох, через селезенку выдох. Повторить 6-9 раз.

20) через селезенку вдох, через печень выдох. Повторить 6-9 раз.

21) через левую почку вдох, через правую выдох. Повторить 6-9 раз.

22) через правую почку вдох, чреез левую выдох. Повторить 6-9 раз.

23) через мочевой пузырь вдох, через анус выдох. Повторить 6-9 раз.

24) через анус вдох, через мочевой пузырь выдох. Повторить 6-9 раз.

25) завершающее упражнение. Почувствуйте, что вдохнули через обе руки,

а выдохнули через обе ноги. Повторить 6-9 раз.

 

После этого повторите всю продувку тела с напряжением внутренних органов.

 

 

Второй комплекс для постановки "системного" дыхания

 

Упражнение выполняется во время ходьбы. При этом вдох делается через нос, а выдох

-через рот. Первые 30 метров дышите так: шаг-вдох, следующий шаг-выдох. Выдох делаем через рот, дабы во время ходьбы снять напряжение с головного мозга.

Следующие 30 метров дышим иначе: два шага-вдох, а следующие два шага-выдох.

Постепенно растяните свой вдох на десять шагов, а на следующие десять шагов делайте выдох.

Во время этого упражнения соблюдайте следующие правила:

1) вдохи делайте без сильного напряжения внутри тела, а выдохи сочетайте с расслаблением всей мускулатуры, как будто наполняетесь теплой водой.

2) правильный выдох идет одновременно с последовательным расслаблением мышщ в

таком порядке: сначала расслабляем нижнюю челюсть, затем шею, затем мышцы груди и живота, далее мышцы ног. Выдох должен идти постепенно и при этом вместе с выдохом мы сосредотачиваем мысль на всех этапах этого последовательного процесса расслабления.

3) при этом на вдохе можно читать ритмические стихи или просто петь.

4) ваше дыхание при ходьбе всегда должно быть плавным и волнообразным.

 

Теперь во время ходьбы напрягите ноги от пальцев до голени, а на выдохе через рот

выдуйте это напряжение.

Повторите это упражнение 15-20 раз.

Затем, также спокойно прогуливаясь, напрягите мышцы от ягодиц до низа живота,

а на выдохе выдуйте это напряжение. Не ускоряйте шаги! Идем дальше и теперь на вдохе поднимаем волну напряжения до ключиц, а на выдохе выдваем напряжение через мышцы спины и ягодиц, при этом телесная волна расслабления прокатывается от затылка через спину и так до самых пяток. Повторяем 15-20 раз.

Идем дальше как бы по-кошачьи, мягкой походкой и на вдохе гоним телесную волн напряжения от затылка до пяток, а на выдохе гоним волну раслабления от кончиков пальцев ног через мышцы живота до лицевых мышщ.

Следующее упражнение выполняется также, как и предыдущее, во время

спокойной ходьбы. Во время прохождения трех шагов расслабьте все мышцы тела и на выдохе выдуйте оставшееся внутри тела напряжение. Избвившись от воздуха, сделайте

следующие три шага на задержке дыхания. Следующие три шага начинайте вдыхать медленно и глубоко. Вдыхайте, пока не почувствуете, что достигли предела. На этой стадии задержите дыхание и сделайте следующие три шага.

Это упражнение восстанавливает нервную систему. В результате человек приобретает уверенность в себе.

[Sever]

ЧТО ТАКОЕ АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА?

 

Писателю Ю. П. Власову, знаменитому штангисту тяжеловесу, многократному рекордсмену мира и герою Римской олимпиады I960 года принадлежит выражение ”справедливость силы”. В чем его смысл?

Издавна люди выделяли преимущество силы и выносливости, умения и ловкости, смелости и способности быстро принимать правильное решение в опасных ситуациях. От этих качеств, например, зависела свобода и независимость немногочисленного народа Древней Спарты, чьи воины прежде всего отличались отменной физической подготовкой, которая с юношеских лет была для них обязательной. И дело не в том, что сила всегда права. Существует прямая связь между силой мышц и силой воли, силой характера. Волевой, сильный человек обладает более высокими возможностями в любой сфере деятельности, физически сильный человек более активен и в учебе, и в труде. Вспомним, к примеру, великого древнегреческого ученого и философа Пифагора, побеждавшею на Олимпийских играх в кулачном бою..

Сила не дается человеку: рождения, ее надо приобретать. Кто придет в восторг от хилой тщедушной фигуры юноши с угловатыми плечами, тонкими руками, висящими словно плети, выпирающими лопатками и впалой грудью? Не нужно богатого воображения, чтобы представить, каким будет этот юноша, став взрослым: потерянных возможностей можно уже не вернуть. Ведь фундамент красивого телосложения с хорошо развитой мускулатурой и пропорционально развитой фигурой, в которой пет ничего ”лишнего”, закладывается в раннем юношеском возрасте, с 13—14 лет. И чем раньше девушки или юноша приобщатся к средствам, способствующим правильному формирующие организма и физическому развитию и нужном направлении, тем больших успехов можно добиться.

Впрочем, приступить к занятиям физической культурой для оздоровления никогда не поздно. В природе безошибочно работает механизм ”обратной связи”: чем большую работу совершает организм (естественно, до границ истощения ресурсов), тем активнее он вырабатывает необходимые питательные вещества, направляемые в работающие органы, тем активнее происходит в них процесс формирования мышечных тканей, которые собственно и выполняют физическую работу.

Наш век невиданного по масштабам промышленного производства, механизации и автоматизации производственных процессов породил (о чем мы не подумали своевременно) гиподинамию — ”болезнь”, вызванную физической пассивностью, ослабляющей организм до состояния, создающего все предпосылки к различным психическим и телесным болезням.

И, безусловно, единственным надежным способом борьбы с гиподинамией являются физическая культура и спорт, в основе которых лежит сознательное управление ритмом и направленностью основных физиологических процессов, ”обслуживающих” мышечную деятельность.

Школы, методики физического совершенствования исключительно разнообразны. В двух словах охарактеризуем некоторые из них, чтобы яснее стала суть предлагаемой мной системы атлетизма.

В начале нашего века известный русский врач А. Анохин разработал комплекс упражнений ”волевой гимнастики”, имевшей популярность среди русской интеллигенции. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц. Например, простое сгибание руки в локтевом суставе выполняют с максимальным напряжением мышц-сгибателей, как это делают, чтобы ”продемонстрировать” бицепсы.

Недостаток гимнастики Анохина заключается в том, что в ней отсутствует возможность полноценного мышечного нагружения, т. к. мышцы при сокращении не преодолевают никакого внешнего сопротивления, словно землеройная машина, ковш которой не загружен. С точки зрения

Одно время широкое распространение получили занятия изометрическими упражнениями, для которых характерна высокая степень статического мышечного напряжения, т. е. без изменения первоначального положения нагруженных костно-мышечных звеньев. Основной недостаток таких упражнений заключается в малой величине совершаемой мышцами механической работы и, следовательно; - низкой эффективности тренировки. Кроме того, длительное статическое напряжение мышц, затрудняющее циркуляцию крови, противоестественно для работы сердечнососудистой системы. ”Изометрия” также не тренирует суставы, а скорее наоборот — действует на них отрицательно из-за ограничения зоны давления на суставные поверхности.

Модная ныне ритмическая гимнастика построена в основном на непрерывном чередовании маховых движений рук и ног в сочетании с наклонами туловища и требует для получения заметного оздоровительного эффекта довольно много времени. Что же касается использования ритмической гимнастики для развития силы (что особенно важно для юношей), то здесь ее возможности весьма ограничены.

Не менее популярны в наше время занятия с отягощениями (штангой, гирями, гантелями), эспандерами, амортизаторами и на тренажерах. Но при всех их достоинствах отметим, что они доступны пока далеко не всем желающим, не говоря уже о том, что свое физическое состояние мы ставим в зависимость от наличия снарядов. Где же выход?

Прежде чем объяснить предлагаемый принцип выполнения упражнений на самосопротивление, вспомним знаменитого Архимеда, которому так не хватало точки опоры, чтобы ”перевернуть” мир. А что если эту ”точку опоры” присовокупить к гимнастике Анохина? В итоге мы получим качественно новый принцип тренинга, методика выполнения которого заключается в том, что мышечное нагружение осуществляют не преодолением внешнего сопротивления (веса штанги, гири или силы упругости эспандера), а преодолением сопротивления, создаваемого ”самому себе” с помощью, например, левой или правой руки, а также поочередным напряжением симметрично расположенных мышц туловища.

Упражнения на самосопротивление, абсолютно не зависящие от внешних условий (времени, места и наличия каких-либо снарядов), позволяют нагружать мышечную систему в динамике, сочетающей силу с движением, гармонично прорабатывать мышцы на любом уровне: от выполнения упражнений в режиме утренней гимнастики до атлетизма, для которого характерны достаточно высокая степень мышечного напряжения и большое количество повторов.

Эти упражнения легко регулировать по величине мышечной нагрузки, скорости движения и амплитуде. Такая их особенность позволяет развивать буквально все элементы мышечной системы путем выполнения силовых движений во всевозможных положениях в пределах суставной подвижности.

Достоинством атлетической гимнастики без снарядов является также и ее высокий физиологический эффект, заключающийся в высокой интенсивности энергозатрат при выполнении мышечной работы и позволяющий сократить время занятий. Ввиду исключительной доступности и эффективности она может иметь самое широкое применение:

в школьных учреждениях, учебных заведениях, вооруженных силах, космонавтике, лечебно-профилактической медицине, спорте высших достижений, на производстве и т. д.

Условимся в дальнейшем называть комплекс упражнений, выполняемых по принципу самосопротивления, автономной (т. е. независимой) гимнастикой, или, сокращено, А Г.

”Открыв” для себя неожиданные возможности АГ, я отказался от ставших привычными штанги и двухпудовой гири. Через полтора года занятий только упражнениями на самосопротивление я проверил их эффективность, участвуя в городских соревнованиях по лыжным гонкам и зимнему многоборью ГТО. К удивлению своему и знакомых спортсменов-лыжников выиграл самые престижные гонки на 20 и 30 км, хотя и выступал на тех же лыжах, что и раньше, когда мне очень редко удавалось стать хоти бы третьим призером. Ради истины нужно отметить и тот факт, что мои соперники были моложе меня более чем вдвое (мне 47 лет). Безоговорочно выиграл и многоборье ГЧХ), подтянувшись, например, на турнике 25 раз (мой вес 73— 74 кг при росте 170,5 см), хотя до соревнования ни разу специально не отрабатывал подтягивания на перекладине.

После занятий АГ заметно увеличились силовые показатели и мышечная координация. Свое любимое упражнение — стойку на руках — сейчас делаю с той же легкостью, что и 25 лет назад, когда выступал в соревнованиях по спортивной гимнастике (программа мастеров спорта).

Очень наглядно положительный эффект АГ проявился в беге, которым занимаюсь в бесснежный период. После занятий упражнениями для развития мышц стопы и голени резко возросли способность переносить длительную беговую нагрузку. Совершенно исчезли испытываемые ранее болевые ощущения в ахиллесовом сухожилии, икроножных мышцах и коленном суставе — наиболее нагружаемых при беге звеньях опорно-двигательного аппарата. Кроме того, полностью исчезли боли в плече (следствие застарелой травмы) и поясничном отделе позвоночника, появлявшиеся раньше после напряженных тренировок, в которые я включал упражнения с отягощениями. Стала возвращаться гибкость, появилась удивительная мышечная координация, позволяющая тонко чувствовать каждую мышцу. Если раньше, используя традиционные формы упражнений, для хорошей разминки перед соревнованиями требовалось около 10 минут, то, используя методику упражнений на самосопротивление, я сократил это время в 4—5 раз.

И еще один интересный эффект при выполнении умственной работы: небольшие трех-четырехминутные паузы, во время которых можно выполнить несколько упражнений для рук и плечевого пояса по системе АГ, заметно повышают общий тонус, позволяющий достаточно долго сохранить высокую интеллектуальную работоспособность.

 

Примечание: те, кто заинтересовался автономной гимнастикой, могут найти упражнения на соответствующем сайте.

[Pomotisi]

Очень интересно! Спасибо! Обязательно попробую эти упражнения.

[svetomag]

Безусловно надо себя хоть немного гонять Ведь работа то у нас сидячая - кровь застаивается, мышцы теряют тонус и т.д.

Наиболее оптимальной будет такая физ. нагрузка при которой сердце не сможет перегрузится, мышцы не закислится и давление сильно не подскочит. Тобиш, в соответсвтии с новейшими разработками подготовки спортсменов любого профиля - 30 сек. активной мышченой работы + 60 сек. активного отдыха и так на протяжении дня до 40 раз. Но для неподготовленных хорошо будет и 10-20 таких подоходов за день. Такая методика тренирует сердце, не перегружая его - происходит его растягивание в длину (безопасное и единственно верное)а не в ширину (опасное, свойственное для проф. спортсменов).

Для примера - я лично уже три года регулярно отжимаюсь от пола на ладонях - начинал с 35 раз (больше не мог). Долго добирался до сотни, но перевалив за нее случился "прорыв" в кол-ве и легкости - за три месяца добрался до 400 раз. Еще через три месяца до 700 раз. Еще через месяц я поставил свой личный рекорд - 1410 раз за один длинюююющий подход. Конешно же так "маньячить" не нужно - но это пример того, чего можно спокойно добиться любому "незаржавевшему" человеку. Зато такая тренировка очень сильно поднимает настроение и служит отличным антидепресантом

[svetomag]

Цитирую методические рекомендации профессора Селуянова В.Н. - своего рода революционер в сфере подготовки спортсменов:

 

Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: · Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). · Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю. · Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. · А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.

 

Такие тренировки нужно продолжать в течение примерно 4-5 месяцев. После этого у человека будет просто растянутое сердце. Причем, поддерживаться это состояние будет достаточно легко, а вот чтобы сердце на всю жизнь таким осталось, этого не произойдет. Если перестать тренироваться, то сердце будет постепенно уменьшаться. У бывших олимпийских чемпионов за 10 лет сердце уменьшается в объеме на 60-80%, хотя масса сердца почти не изменяется.

В качестве упражнения сойдет бег, отжимания, приседания, упражнения с "железом" и т.д. Главное соблюдать принцип треннировки. Кому интересно - могу развить эту тему - естьм много интересного материала и немного личного опыта=)Например, как правильно с точки зрения биохимии, физ. методики наращивать массу и силу, или только выносливость и скорость.

[svetomag]

Вообще, думаю можно создать отдельные темы посвященные детальному разбору различных методик самовостановелния, саморазвития - наподобие системы Норбекова, Бронникова, школы О.Андреева и т.д. Что бы человек прочитав сразу мог сделать вывод, какая система или методика ему нужна, ее +/- и т.д. Официальная медицина пасует перед многими заболеваниями, которые успешно лечатся иными методами...

[Sever]

Вообще, думаю можно создать отдельные темы посвященные детальному разбору различных методик самовостановелния, саморазвития - наподобие системы Норбекова, Бронникова, школы О.Андреева и т.д. Что бы человек прочитав сразу мог сделать вывод, какая система или методика ему нужна, ее +/- и т.д. Официальная медицина пасует перед многими заболеваниями, которые успешно лечатся иными методами...

У специалистов разные мнения относительно перечисленных вами авторов. Они далеко не бесспорны. Я бы предложил человеку который интересуется, самому ознакомиться с ними.

[svetomag]

Вообще, думаю можно создать отдельные темы посвященные детальному разбору различных методик самовостановелния, саморазвития - наподобие системы Норбекова, Бронникова, школы О.Андреева и т.д. Что бы человек прочитав сразу мог сделать вывод, какая система или методика ему нужна, ее +/- и т.д. Официальная медицина пасует перед многими заболеваниями, которые успешно лечатся иными методами...

У специалистов разные мнения относительно перечисленных вами авторов. Они далеко не бесспорны. Я бы предложил человеку который интересуется, самому ознакомиться с ними.

Пожалуй вы правы, из вышеперечисленных практиковал толкьо методику Норбекова и немного О.Андреева - по Норбекову восстановил зрение, по Андрееву тренировал память и скоросчтение.

[Sever]

... Официальная медицина пасует перед многими заболеваниями, которые успешно лечатся иными методами...

Думаю, вы совершенно правы. Хочу добавить, что эта медицина чаще всего категорически отказывается от новых методов. Косность официальной науки и слепая вера в нее большинства людей являются причиной многих неблагоприятных исходов заболеваний.

Точно так же, как незнакомство большинства с современными психотехнологиями ведет в жизни к самым неприятным последствиям.

Вместе с тем, бывает трудно выбрать для себя какое-либо направление или школу, т.к. чаще всего они рекламируют себя как чрезвычайно эффективные. На самом деле это не так.

Даже конкретного врача, который поможет (я имею ввиду психотерапевта) найти достаточно трудно. Если мы говорим об успехе в трейдинге всего в 3-5% случаев, то здесь процент еще меньше. Просто результаты не так очевидны.

[Шихова Наталья]

... Официальная медицина пасует перед многими заболеваниями, которые успешно лечатся иными методами...

Думаю, вы совершенно правы. Хочу добавить, что эта медицина чаще всего категорически отказывается от новых методов. Косность официальной науки и слепая вера в нее большинства людей являются причиной многих неблагоприятных исходов заболеваний.

Точно так же, как незнакомство большинства с современными психотехнологиями ведет в жизни к самым неприятным последствиям.

Вместе с тем, бывает трудно выбрать для себя какое-либо направление или школу, т.к. чаще всего они рекламируют себя как чрезвычайно эффективные. На самом деле это не так.

Даже конкретного врача, который поможет (я имею ввиду психотерапевта) найти достаточно трудно. Если мы говорим об успехе в трейдинге всего в 3-5% случаев, то здесь процент еще меньше. Просто результаты не так очевидны.

Да, к сожалению,официальная медицина действительно не воспринимает иные, новые методы, вера большинства людей только в нее.., и, конечно же, составляющей этого "большинства" являются пенсионеры, которые не принимают новое, и верят в то, что "проверено временем". Многие люди затягивают с обращением к врачу-то, а что говорить о большем.

Sever, спасибо большое, за полезную информацию, которую вы предоставляете в разных темах. Это действительно интересно.

[natik-09]

Здравствуйте всем. Хочу посоветовать всем занятия йогой - пранояма (дыхательные упражнения ) и асаны ( физические упражнения с комфортными нагрузками). Когда осваиваешь техники , требуется немного времени на их выполнение. Постоянные практики делают чудеса. Рекомендую курсы " Искусство жизни ", где опытные инструкторы за 6 дней(вечерние занятия) помогут освоить техники. После курсов улучшается общее физическое состояние уходят психологические проблемы. Я не занимаюсь рекламой,а делюсь своими впечатлениями ИМХО.

 

 

" Если вы следуете чему-то одному, то достигнете всего, но если вы хотите всего, то не достигнете ничего."

Шри Шри Рави Шанкар

[Alexluck]

Здравствуйте. Я недавно нашел книгу Б.К.С. Айенгара "Свет пранаямы". В ней хорошо и доходчиво описаны техники, принципы пранаям и последовательности их выполнения.

Так же в нете можно найти книгу Айенгара по асанам.

 

ПС: Завтра у Б.К.С. Айенгара день рождения, исполняется 91 год И в этом возрасте состояние его здоровья просто поражает.

aengar-02.doc

[Beautiful and wild]

да йога это именно то, что нужно. и физика и воля и мозги и интуиция. развивает всё.

[Freid]

Прочитал систему упражнений Сребрянского. Вам не кажется, что для того, чтобы правильно заниматься, необходим тренер, который "на вас" покажет как делать эти упражнения? Мне кажется, что не все поймут как это : вдох через пятки, выдох через ладони.

[Салим Аль Фарух]

Прочитал систему упражнений Сребрянского. Вам не кажется, что для того, чтобы правильно заниматься, необходим тренер, который "на вас" покажет как делать эти упражнения? Мне кажется, что не все поймут как это : вдох через пятки, выдох через ладони.

Пожалуй соглашусь. Сам занимался дыханием и поэтому знаю,как это сложно понять без подсказки.

Изменено 12 октября, 2010 пользователем Салим Аль Фарух