Дзен, как и Чань-буддизм акцентируют внимание сразу на треннировке ума (ум и сознание тут одно и тоже), на достижении подлиной свободы (Просветления) через осознание подлинной реальности, истинной природы всех феноменов и явлений. Для обычного человека это очень непросто, самое просто для него - сосредотачивать внимание на чем-нибудь (дыхании, на "сейчас", на том что он делает, на любом обьекте), так сказать, медитировать=) А если человек совсем простой, как какой нибудь крестянин, ему же все это не понять или очень трудно, для таких людей и существует "внешняя-официальная" сторона (обряды, ритуалы, чтение мантр и молитв и т.д. + множество других более простых, но эффективных практик и учений), которые помогают ПОСТЕПЕННО изменить сознание в лучшую сторону, довести до той же цели, но более постепенно.Есть Дзэн официальный. Т.е. с монастырями, с статуями Будды и учителями сидящих у развалов камней, которые называются "Садами".
А есть Дзэн Воина. Это когда вся жизнь только и состоит из этой самой медитации. Нет. Это не вой мантр "Хари Кришна" (что тоже есть медитация). Это каждосикундная концентрация на том что ты щас делаешь. Не пустые попытки, что-то сделать лучше других. А сама осознанная концентрация на действиях.
Треннировка осознаности через концентрацию внимания на всем что делаешь довольно сложна и не столь эффективна, т.к. внимание постояно скачет с одного обьекта на другой - тут прогресс более медленный, чем, если выбрать один обьект и работать с ним до тех пор, пока не достигнешь цели. Тут тогда надо концентрироваться не на всем подряд, что ты делаешь, а на собственном восприятии происходящего или на собственном уме=) Но это по началу сложно.Это каждосикундная концентрация на том что ты щас делаешь. Не пустые попытки, что-то сделать лучше других. А сама осознанная концентрация на действиях.
Если ум посояно скачет как бешеная мартышка, трудно удерживать внимание не отвлекаясь и не сбиваясь - лучше выбрать в качестве обьекта для треннировки (медитации) собственное дыхание (сам процесс вдоха и выдоха). Т.к. это более сильно успокаивает ум и легче с ним работать. Есть 9 стадий, в ходе которых сознание меняется в лучшую сторону, расширяется сфера контроля над ним, это сопровождается весьма необычными явлениями=)
Это лишь базовая практика, которая призвана подготовить человека, довести возможности его сознания до очень высокого уровня.